返回第四百三十三章 练间隙(1 / 2)  那一天遇见首页

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    汤阳现在每个月跑量达到300公里,这个300公里虽然有些水分,连走路也算进去了。

    汤阳度过了跑步最艰难的时期,这膝盖的困扰因为汤阳的发神经发狠,居然好了。

    到现在汤阳也不知道是怎么回事。

    汤阳年纪不小了,但是也是有点小孩心性,觉得既然要跑马拉松,那么成绩能好一点也是好的。

    这次汤阳的计划是常马跑个半马。

    汤阳对常州马拉松也有点了解了,知道全马330和半马140是常州马拉松的免抽签成绩。

    在跑步群中,这个也是大神的标志。

    汤阳有没有想过要达到这样的成绩?

    有,真的有?

    这不是梦想吗?

    这在跑步群里,这个速度快的大神大家都是很崇拜的。

    汤阳想成绩好一点是真的,至于能达到那样的高度,不敢当想。

    这全马算了,都不能跑下来,这个半马的话可以练练。

    汤阳喜欢一个人在江边跑步练习,主要的原因是一个人自由。

    人多的话,集合花不少时间,这拉伸花不少时间,非常的耽搁时间,那如果是一个人的话,想跑就能跑的。

    这间隙的训练是群里大神们提高成绩的法宝。

    汤阳非常知道这一公里的极速跑是啥概念,汤阳从初中开始到大学,都有着1000米的达标,那时候的跑法是一口气拼到底,现在为了提高成绩,汤阳要重操旧业了。

    不过现在的汤阳不会像学生的时候那么傻,一开始就拼命跑,那样跑的话真的要跑死了,这跑了一公里就倒下了,还怎么再跑第二个第三个间隙呀。

    大神们的指导意见是跑10个一公里间隙。

    10个1公里,就是死10次,这狠是狠一点,汤阳也认了。

    现在的汤阳已经很重视跑前的拉伸了。

    汤阳已经从跑步菜鸟,通过多次的培训,也已经是一个比较专业的跑步选手了。

    有一句话说的好,砍柴不差磨刀工。

    是的,为了要多砍柴,你这刀子必须快呀,所以在砍柴前先把刀子磨锋利了。

    这个跑步也一样,你跑步前,这个准备工作必须要做好,跑步是一个非常有风险的远动,只有你准备工作做好了,那你才可以随心所欲的跑,不然,你这一加速跑,立马肌肉拉伤那真是欲哭无泪,小心使得万年船。

    汤阳现在在跑步前至少会花20分钟的时间进行拉伸,汤阳也想好了,这个拉伸也当锻炼身体了。

    这跑步以后汤阳也希望自己的身体再轻点,这身体轻了,这速度自然也会快一点。

    这身体和胖比起来,肯定是瘦好多了。

    胖的人毛病会比较多,这瘦的人,毛病会少很多。

    这马拉松群里,经常有不少的现身说法,原来是胖子,每次体检的时候10项指标9项不合格,这坚持跑步以后是没有指标不合格,全部正常了。

    你不要说汤阳不胖,原来上班的时候,肚子还不显大,唯一的一次体检居然说汤阳有脂肪肝,一个瘦子有脂肪肝,这太不可思议了。

    这脂肪肝什么肝汤阳也没有太在意,因为体检的男生都有这样的毛病。

    汤阳做好准备工作后,就拿着手机跑起来,再跑的过程中摁下咕咚开始键,然后拿在手里开始跑步了。

    这一公里的跑步,汤阳不会拼命跑,就是比较快的跑,如果拼命跑,不要说1公里,就是100米也跑不动。

    这速度达到极速以后,这脑袋是极度缺氧,这心脏会突然失常,心率加快,会爆掉一样。

    当然这个速度也是比普通的跑步快多了,这100米以后这呼吸就会慢慢的急促起来,汤阳的目的是保持住这个速度,这跑到500米,再维持原来的速度明显是吃力了,这个时候是咬牙坚持。

    要保持原来的速度,现在就会比较的吃力,这个还不能拼命跑,就是坚持坚持再坚持,最后是拼了,这样的速度到底,这个呼吸是更加的急促了。

    1公里计时结束汤阳关掉咕咚,闹钟设置2分钟,慢慢的走。

    然后看看一公里的时间,4分30秒。

    这个速度不错,再来。

    两分钟的时间很短,不过呼吸已经差不多调整好了。

    现在是拿着手机往回跑,同样在奔跑中摁下开始键。

    一开始比较有力气,较快的速度跑,然后保持速度,500米过后呼吸加重,就这样坚持着,直到1公里的报时出来,再停下来关掉咕咚运动。

    这太累了,闹钟设置3分钟。

    汤阳大口喘着气,这跑间隙真的是要命的。

    3分钟结束,继续。

    这样很有规律的循环,等10组全部结束,这个汤阳真的累到了。

    累到也没有办法,还要再好好走一段路,等心跳平稳下来,再开始做跑后的拉伸。

    汤阳的跑后拉
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