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“而这个煅炼法,正是你笑得肌肉痛是相似的原理,不同之处是我们有意的控制了肌肉和呼吸,同时连手臂和腿部都有特别讲究,连另外几个部位都能一起煅炼到,如此只靠呼吸和简单用力,就能健身与减肥的方法,是不是很轻松?”
贾珑继续长篇大论,想尽量为观众们解明白。
因为这种煅炼法真的不错,她想尽量让看自己直播的观众们,都拥有健康的好身体。(渴也想让读者大大们都有好身体)
“比起必须很用力才能起效的正规运动煅炼法,这种方式燃烧脂肪和健身效果不算差,而且随时随地都能进行,也相对轻松,让你坚持得更持久,还不容易放弃,是不是很棒呢。”
“如果是身材本来就不算太差的普通人,用这种方式半个月内,就能显出腹肌硬块感,两个月出现明显的六块以上腹肌妥妥的,就算大胖子,用这种简单方法,搭配控制饮食等减肥方式,也能在一定程度快速降低体重和脂肪量。”
“女孩子的话,也能用这种运动方式,轻易练出让人盈盈一握的S型蛮腰哦。”
“很心动吧?呵呵,那么我开始讲解正规动作,心动的都学起来。”
贾珑指导刚才已经作完一次动作的贾亮。
“双脚前后分开,前面的腿膝盖稍微弯曲,双手伴随吐息环抱的同时,膝盖自然慢慢往前弯曲,用力的时候,你的臀部肌肉也要夹紧,这是煅炼臀部和下盘。”
贾珑指挥贾亮深吸气,接着吐气,双手用上点力的缓缓虚抱。
“臀部夹紧,用力。”
啪。
贾珑伸出白嫩手掌,拍了一把贾亮臀部,响亮之极。
“姐。”
贾亮被贾珑一拍,浑身一缩,然后哀怨无比的望了望她。
却换来贾珑恶狠狠一瞪。
被这眼神吓得菊花一紧,贾亮连忙依言夹紧臀部。
“这个动作其实借鉴了我国古代的气功吐息之术,还有扎马步的原理。只要姿势正确,能够同时煅炼到人的腹肌、臀肌,下盘,而且衍生出的高阶煅炼姿势还有好几个,不过还是下次有机会再跟大家吧。”
贾珑知道,贾亮和观众们都一样,一时半会儿不可能接受太多,所以只教了最初的基本动作。
“动作的要点在吐息时,腹部用力程度上。而总吐息时间,自己心里默数十秒,十秒左右吐尽就行。”
“刚开始瞬间吐气多,重点是快没气时,那几秒的坚持,因为大家试试肯定也能感到,你吐气将尽时,那时肚子的肌肉才是最紧绷的时候,也是这套动作最有效的时候。”
“如此坚持十下,接着前后脚交换,再来十下。两个十下为一组,最初阶段一次作两组,一作三次就够了,只要动作标准,也没有偷懒不用力,你会发现腹部肌肉酸痛,这明动作起效。”
“半个月内,你会察觉自己腹部有肌肉了,两个月内,胖的人脂肪消减,体重减低,瘦的人则线条变硬郎,开始强壮起来,至于女生这方面,更是会出现健康蛮腰。”
“当然想效果更好,就要在习惯动作后后尽量找有空的时间多练练,只要没感觉过份疲累和疼痛,一十组也可以,效果更佳哦。”
贾珑完了最基本的‘怀中抱妹杀’动作,直播间里已经有伙伴开始照着练了。
“666,还真有紧绷的感觉。这样腹肌肯定能练到。”
“珑爷666,学到一招。”
“哈哈,原来不用作仰卧起坐也能练腹部,好用点赞。”
“不过怀中抱妹杀是什么鬼,珑爷你起名字能不能别这么皮。”
直播间很多人对这套简单煅炼法很是惊奇。
特别是那些想煅炼,又没有时间和毅力的人而言,这样的办法简直是为他们量身订作。
贾珑又跟大家,其实这套动作只要掌握了要领,哪怕坐在椅子上也能作,当然就谈不上标准了。
只是聊胜于无,坚持下来效果都会有。
指点了贾亮作完十个一组,换了前后脚,又作一组后,贾珑让贾亮摸摸自己腹部。
“咦,好像肌肉真的硬起来了。”
贾亮惊奇的摸着自己腹部,很是愕然。
“哈哈,硬起来什么鬼。”
“没想到你是这样的舅子,污。”
“哪里硬起来了,请舅子开始你的表演。”
“好污好污,肯定是你姐把你带坏了。”
贾珑本没听出什么,可看看手机里的弹幕,顿时也轻啐一口的笑出声来。
“你们别乱,我弟还是高中生呢。”
她继而对不明就里的贾亮点着头笑道:“你比较瘦,所以这么一会就能出效果,而且只要坚持,大概一个星期就会有肌肉线条了,饮食规律点,一个月内有六块腹肌都不算奇事。”
“不过你也太瘦了吧,别的地方也要长肌肉,给我再作二十个俯卧撑。”
贾珑开始操练贾亮其他运动。
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