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    4。。。。

    。。。。。

    1。。。。。

    四、有氧耐力

    1、1000、000、000米距离跑

    、10分钟定时跑

    、球靴长距跑

    。。。。。

    8、。。。。。。

    五、无氧耐力

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    六、柔韧素质训练

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    刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的项。

    张远山对刘云道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是5训练标准。5是针对0——5岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国J联赛的三浦良知，五十岁还在用5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于标准。多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的5训练。假如能坚持下来，别的不敢，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”

    刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”

    张远山笑了笑：“辜负我的期望？错了，是别辜负了你自己！我常对接受训练的球员一句话：我知道你们私下叫我魔鬼教练。可体能是给你们自己练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这道理估计学老师就教过你们。”

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