大家先手伸开，互相之间留一手的距离。两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平

    为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形，两眼看左手食指梢。“

    “两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合，亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。”

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    王遗风一边慢慢的说，一边演示着动作，其他同学也都非常仔细的听着，做着三体式的动作。

    “大家做好动作，站稳了，头顶着来，肩要平，腰要下蹲，双膝要弯曲。我一个个来检查下。”

    “谢源你的肩膀没有平，一边高一边低的。”王遗风把谢源的肩飞抚平。

    “徐平你的脚要弯曲，对，对，身子下沉，双手作撕棉。”

    “大姐大，你的头要感觉像是顶着天一样，不要低着头，顶起来。”

    “周志明你学的不错，动作很标准。”

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    “很好，大家都做的很不错，来，我和大家一起先来站桩，看看我们能坚持多久，看看谁能坚持的最久。”

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